Lưu ý về chế độ ăn uống, tập luyện với bộ môn côn nhị khúc căn bản
Anh em tập côn nhị khúc căn bản có bao giờ nghĩ rằng mình nên ăn gì, lựa chọn thực phẩm như thế nào để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất? Hôm nay Võ Thuật Tây Sơn sẽ đưa ra một số gợi ý cho anh em về lưu ý về dinh dưỡng, chế độ ăn hợp lý để luôn có thể lực tốt nhất khi tập luyện cũng như thực chiến.
3 LƯU Ý VỀ CHẾ ĐỘ ĂN VỚI CÔN NHỊ KHÚC CĂN BẢN
Chế độ ăn uống không chỉ quan trọng khi tập gym mà với bất kỳ một môn thể thao nào. trong đó có côn nhị khúc
Trong luyện tập các môn thể thao võ thuật nói chung cũng như côn nhị khúc căn bản nói riêng, một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý sẽ giúp anh em đạt được hiệu quả tốt nhất. Để luyện tập côn hiệu quả, nhất là đối với những anh em “lính mới” đang tập các đường côn cơ bản thì cần phải áp dụng một số nguyên tắc sau:
Tránh tập luyện côn nhị khúc trong khi ăn no
Luyện tập côn khi ăn no là sai lầm mà không ít anh em mắc phải. Khi ăn no, dạ dày đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu luyện tập khi đang no, máu không chuyển về những cơ bắp đang luyện tập, không đủ sức. Ngoài ra, thực phẩm vẫn còn trong dạ dày của bạn trong quá trình tập luyện có thể gây ra đau bụng, buồn nôn, chuột rút.
Lời khuyên: Anh em có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate trước 30 phút đến 45 phút hoặc uống những đồ uống lỏng, những loại này rất dễ tiêu hóa, khoảng từ 15 đến 30 phút.
Cung cấp đầy đủ protein
Cung cấp đầy đủ protein là một nguồn dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện côn nhị khúc cơ bản. Đó là chìa khóa để họ xây dựng và thúc đẩy cơ bắp đặc biệt là khi tập côn thì các cơ bắp phần cánh tay cần phát triển tốt để đảm bảo độ linh hoạt.
Dinh dưỡng bổ ích cho anh em tập côn có thể kể đến trong các loại thực phẩm như: thịt đỏ, thịt trắng và trứng. Những loại thịt này chứa ít calo hơn và hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn so với các loại thịt khác, chứa các khoáng chất thiết yếu, vitamin và các chất dinh dưỡng khác để ngăn ngừa tổn thương cơ. Thịt trắng và thịt đỏ là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp tự nhiên phong phú nhất.
Chơi côn nhị khúc cơ bản có nên nạp nhiều chất béo và chất xơ?
Đối với các anh em mới tập côn nhị khúc căn bản nhất là muốn luyện tập phần cơ bắp ở tay thì không nên ăn quá nhiều đồ chứa chất béo và chất xơ. Thức ăn nhiều chất béo và chất xơ được coi là kẻ thù của cơ bắp. Việc anh em dùng các thức ăn nhiều chất béo như những món chiên, xào… và dùng thức ăn nhiều chất xơ như: rau, giá, hẹ… sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, gây khó chịu, đầy hơi khó tiêu hóa. Bên cạnh đó, các chất này có thể gây ra chuột rút khi luyện tập.
Cân bằng chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm và duy trì đúng tỷ lệ protein, chất béo, và carbohydrate.
CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN CÔN NHỊ KHÚC CƠ BẢN CHO NGƯỜI MỚI
Luyện tập các nhóm cơ tay và chân là điều quan trọng nhất trong quá trình anh em luyện tập và múa côn nhị khúc cơ bản. Để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất anh em nên áp dụng một số phương pháp luyện tập như sau:
Đối với các nhóm cơ tay
Anh em luyện cơ tay khoảng 3-4 tuần một lần, các ngày còn lại anh em nên để cho cơ bắp được nghỉ ngơi. Nếu anh em không cho cơ bắp thời gian nghỉ ngơi, đặc biệt là cơ bắp ở tay, thì bạn đang có nguy cơ tập luyện quá mức và làm chậm trễ kết quả mà anh em muốn đạt được. Đây được coi là một điều tối kị trong tập côn nhị khúc cơ bản, cơ tay khỏe và linh hoạt là điều anh em quan tâm nhất trong luyện tập.
Ngoài luyện tập các bài quyền về côn, anh em có thể luyện tập thêm tạ tay và tập xà kết hợp với chống đẩy. Đây là phương pháp luyện cơ tay rất hiệu quả. Anh em nên chú ý cân đối thời gian luyện tập.
Tập chống đẩy để rèn luyện cơ cổ tay – phần cơ quan trọng nhất khi tập luyện côn nhị khúc căn bản
Đối với các nhóm cơ chân
Có một cơ chân săn chắc là điều vô cùng cần thiết cho anh em khi chơi côn nhị khúc vì nó ảnh hưởng đến lực và các thể đứng cũng như sự cân bằng khi anh em thi triển các đường côn. Để có thể luyện tập tốt cơ chân, anh em nên chạy bộ kết hợp với luyện tập múa côn. Anh em chú ý luyện tập để tạo sức bền cho cơ chân nhằm đáp ứng tốt nhất mục tiêu luyện tập mà mình đề ra.
Cường độ luyện tập côn nhị khúc căn bản
Cường độ luyện tập là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện. Anh em nào nghĩ “tập càng nhiều càng tốt” thì đây chính là một sai lầm lớn. Đối với anh em vừa tập các đường quyền côn căn bản, chưa làm quen nhiều với côn thì lời khuyên đưa ra là nên tập côn từ 1h-1h30’ mỗi ngày. Việc phân bổ thời gian hợp lý sẽ giúp các nhóm cơ làm quen với cường độ luyện tập và giảm khả năng chấn thương khi luyện tập do anh em mất sức và không khống chế được côn.
Với anh em đã thành thạo thì có thể gia tăng thời gian luyện tập tùy thuộc vào thể lực và thời gian rảnh trong ngày.
Hy vọng với những chia sẻ trên của Võ Thuật Tây Sơn về chế độ ăn và luyện tập với bộ môn côn nhị khúc căn bản, anh em có thể áp dụng vào thực đơn hàng ngày để có ích nhất trong luyện tập.
