Các kỹ thuật Kickboxing cơ bản cho người mới tập

Trong một vài thập kỷ gần đây, Kickboxing phát triền như một trào lưu thời thượng đặc biệt là phái đẹp. Nhiều người chọn Kickboxing để tăng cường sức khỏe, giảm cân và nâng cao khả năng tự vệ. Dưới đây là một số kỹ thuật Kickboxing cơ bản cho người mới tập mà Võ Thuật Tây Sơn muốn chia sẻ.

Có rất nhiều người đặt ra thắc mắc rằng Boxing và Kickboxing khác gì nhau về mặt kỹ thuật? Có thể nói, Kickboxing là một biến thể kết hợp hoàn hảo giữa Boxing, Karate và Muay Thái. Nếu không tin, hãy chú ý những kỹ thuật Kickboxing cơ bản dưới đây:

Các đòn đấm trong Kickboxing cơ bản là gì?

Kickboxing cũng giống như trong boxing về các kỹ thuật cơ bản phát triển từ 4 đòn đấm trong boxing đó là: JAB, Hook, Straight và Uppercut. Các đòn đấm này tuân thủ kỹ thuật hoàn toàn như khi bạn tập boxing.

Jab: cú đấm thẳng tay trước khi võ sĩ sử dụng để tấn công. Đòn đấm thẳng này được sử dụng đến hơn 70% trong Boxing và cũng được sử dụng nhiều trong Kickboxing. Chú ý rằng Jab có nhiều biến thể và bạn hãy tập luyện cả những kiểu Jab đó để có thế tấn công tốt nhất.

Hook: Đây là một cú đánh vòng qua cơ thể với mục tiêu chủ yếu là phần đầu, mặt của đối thủ và phần thân trên cũng sẽ di chuyển khi bạn đấm cú Hook (cú tạt ngang).

Straight: Đây được gọi là cú đấm thẳng tay sau, cú đấm tay phải từ vị trí phòng thủ (ở vị trí cằm) được tung ra phía phần đầu của đối thủ và vươn thẳng đến mục tiêu. Cú đấm này để phản công lại cú JAB của địch thủ.

Uppercut: cú móc ngược cực kỳ lợi hại, tấn công theo hướng móc ngược từ dưới lên. Không chỉ trong Boxing, mà đòn đấm này trong Kickboxing cơ bản cũng rất lợi hại.

Về cơ bản, Kickboxing tuân thủ tất cả các nguyên tắc đấm của Quyền Anh như Jab, Straight, Hook, Uppercut

Các đòn đá trong Kick-boxing

Nếu bạn thắc mắc xưm Kickboxing khác gì boxing thì sự khác nhau là Kickboxing có các đòn tấn công bằng cùi trỏ và các đòn đá trong Karate và Muay Thái mà Boxing không có. 

Roundhouse: Với hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ của bạn. Đây là kỹ thuật đá rất phổ biến của Kickboxing cơ bản, nó xuất phát từ môn Karate. 

Front push (Front kick): Đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót, đây là cú đá cơ bản được sử dụng trong Kick-boxing.

Side push: Tương tự như Front push nhưng hướng đá lại nằm bên hông. Hãy tung một cú Side push ra trò, ai cũng sẽ biết ngay bạn là dân Kick-boxing chính hiệu.

Back push: Tương tự như front push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh.

Các đòn đá chân từ Muay Thái, Karate là điểm khác biệt giữa Kickboxing và Quyền Anh

Những điều cần lưu ý để tập tốt Kickboxing

Để tập tốt môn thể thao này đặc biệt là những người mới tập luyện thì những điều dưới đây nhất thiết cần phải chú ý và thực hiện những điều dưới đây:

Tìm một HLV giỏi

Khi mới bắt đầu, khi bạn chưa biết những kỹ thuật Kickboxing cơ bản thì việc học theo một người thầy giỏi là rất quan trọng. Với sự hướng dẫn đúng cách và bài bản ngay từ đầu bạn sẽ tránh được các chấn thương không đáng có và có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Với sự hướng dẫn của một người hướng dẫn tài năng, bạn sẽ cảm nhận dễ dàng sự khác biệt của cơ bắp qua từng cú đá và đấm. 

Khởi động toàn thân trước khi tập luyện

Cần khởi động kỹ càng trước khi tập để tránh tình trạng co cơ, chuột rút và chấn thương

Các bài tập khởi động rất quan trọng khi tập luyện thể thao, khởi động để giúp dãn cơ và các cơ có thể làm quen với vận động tránh tình trạng co cơ, chuột rút. Bạn có thể làm nóng toàn thân bằng cách chạy bộ, chạy nhanh hay nhảy dang và khép chân tay, bật nhảy hay động tác leo núi, hay tập vặn người mỗi bên khoảng 30 giây. Một số bài tập nhảy dây cũng rất hữu ích trong luyện tập và củng cố các nhóm cơ tay và bắp chân cực tốt. 

Tập trung vào sức mạnh ở vai và lưng

Khi tập các động tác Kickboxing cơ bản, hãy tập chuyển động tiến – lùi, lên – xuống và thử ra những cú đấm. Trong  khi tập, cố gắng giữ lưng thẳng và vai hạ xuống khi bạn hoàn thành các cú đấm. Hãy tập trung vào sức mạnh ở vai và lưng, lực ở đây sẽ mạnh hơn nhiều so với khuỷu tay, nơi nhiều bạn gái mới học Kick-boxing thường cố gắng dồn sức mạnh vào.

Chọn găng tay tốt để luyện tập

Dù là luyện tập nhưng cũng nên sử dụng một loại găng tay đấm bốc chất lượng nhất để có thể hạn chế được các chấn thương khi luyện tập nhất là quá trình đấm bao cát. Một số loại găng tay kém chất lượng có lớp đệm mỏng sẽ không thể bảo vệ tay được hiệu quả nhất. Bạn có thể lựa chọn các dòng găng như: Lining, Wolon hoặc Jduanl,…

Trên đây là một số lưu ý cơ bản về việc tập Kickboxing cho người mới và các kỹ thuật Kickboxing căn bản cần biết. Chúc các bạn có một buổi tập luyện hiệu quả và an toàn.