Những bài tập thể lực hiệu quả cho người mới tập Boxing
Nếu bạn là người mới tập Boxing mà chưa biết bắt đầu từ đâu hoặc không có khả năng thuê cho mình một HLV chuyên nghiệp. Tập võ trước tiên là cần rèn luyện thể lực. Nếu các boxer muôn bắt đầu với những bài tập thể lực đơn giản, dễ nhớ và dễ thực hiện ở nhà thì những bài tập thể lực hiệu quả cho người mới tập Boxing dưới đây sẽ rất hữu ích cho bạn.
Những bài tập này chỉ là những bài tập bổ trợ và nó không thể thay thế cho một HLV dạy những kỹ thuật boxing cơ bản. Các bài tập này đơn giản chỉ giúp bạn có một thể lực tốt hơn khi tập võ.
Chạy bộ- bài tập thể lực hiệu quả cho người mới tập Boxing
Đây là bài tập rèn thể lực phổ biến và cũng được coi như một bài khởi động hoàn hảo. Bạn cần chạy từ 5-7km một ngày và chạy trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Đây là cường độ luyện tập hoàn toàn bình thường, nếu như bạn không thể đáp ứng điều này có nghĩa là bạn đang quá yếu hoặc chạy quá chậm chạp. Hãy cố gắng hoàn thành các mục tiêu đặt ra nếu không muốn quá trình luyện tập là vô nghĩa.
Chạy bộ sẽ nâng cao sức bền và khả năng chịu đựng cùng với cách điều chỉnh nhịp thở tốt. Bàu tập này bổ trợ rất tốt khi bạn luyện tập đấm bao cát hay đối luyện cùng bạn bè. Duy trì bài tập chạy bộ khoảng 4 buổi/ tuần bạn sẽ có một sức bền cực tốt.
Duy trì một chế độ ăn giàu dinh dưỡng và hợp lý
Dinh dưỡng hợp lý ảnh hưởng lớn đến hiệu quả của việc tập luyện
Nhiều Boxer vẫn nghĩ rằng chế độ ăn thì không phải là một bài tập thể lực. Nhưng điều này là hoàn toàn sai lầm. Chế độ ăn góp phần rất lớn vào hiệu quả của các bài tập thể lực hiệu quả cho người mới tập Boxing. Bạn nên ăn một chế độ ăn lành mạnh cho các boxer, tránh xa chất kích thích và đồ ăn nhanh. Boxer nên nhớ rằng, 70% thành quả của luyện tập được quyết định bằng một chế độ ăn hợp lý. Với chế độ luyện tập cùng chế độ ăn kiêng như trên bạn sẽ giảm được 2lbs mỡ mỗi tuần.
Bắt đầu các bài tập sức mạnh ở cường độ cao
Boxer cần luyện tập thói quen tập luyện ở cường độ cao khi đã có đủ thời gian khởi động để cho các cơ bắp làm quen dần dần. Các cơ bắp và hệ tuần hoàn trong cơ thể sẽ quen dần với những bài tập nặng và nếu như bạn cảm thấy hơi ê ẩm, đau buốt lúc đầu tiên thì chắc chắn, cơ bắp của bạn đang phát triển.
Xác định rõ: bạn tập Boxing hay tập võ để làm gì?
Hãy xác định xem bạn tập luyện Boxing vì muốn trở thành một nhà vô địch hay đơn giản chỉ là muốn giảm cân và có vóc dáng đẹp
Nhiều người xác định tập boxing hay tập võ nhưng không vì lý do thượng đài mà đơn giản chỉ là luyện taaoj rèn luyện sức khỏe, giảm cân hoặc giữ dáng. Và những người này thì khác với những boxer luyện tập theo đuổi những thành tích cao trong thi đấu. Nhưng dù bạn có thi đấu hay không thi đấu thì việc rèn luyện cơ bắp và thể lực là điều bắt buộc.
Phát triển cơ bắp đúng chỗ rất quan trọng, đó là lý do vì sao mà Gym cần cơ bắp toàn thân, thân hình “6 múi” chuẩn nhưng Boxing thì lại không cần đến điều đó. Đó là lý do tại sao một người nhỏ con cũng có thể đánh thắng được một người cơ bắp cuồn cuộn. Quan trọng là họ biết cách phát triển cơ bắp thông qua các đòn đấm, đòn đá và quá trình đối luyện.
Dưới đây là một số bài tập thể lực hiệu quả cho người mới tập Boxing bằng cách dùng tạ:
Kéo tạ chân
Sử dụng tạ chân rất tốt cho việc luyện tập các cơ chân và đùi. Tuy nhiên với các chị em nữ thì việc sử dụng tạ chân nên hạn chế hơn vì nó sẽ làm to hơn phần bắp chân. Tập Boxing và sở hữu một đôi chân to là điều không chị em nào thích cả.
Hít xà kèm tạ
Bài tập này sẽ tăng cường cho nhóm cơ bắp tay sau và phần cơ lưng rất tốt. Đặc biệt là các boxer đang trong độ tuổi thiếu niên thì bài tập bổ trợ này có thể giúp tăng chiều cao rất tốt.
Kéo tạ bằng một chân
Bài tập này giúp tăng cường khả năng cân bằng, và luyện cơ tay cùng với phần vai. Các boxer chú ý, nên sử dụng các loại tạ vừa cho bài tập này, không nên dùng tạ quá nặng sẽ gây ra các chấn thương.
Trên đây là một số lưu ý về bài tập thể lực hiệu quả cho người mới tập Boxing mà Võ Thuật Tây Sơn muốn chia sẻ. Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn có thể có những bài tập thể lực hợp lý nhất để hỗ trợ cho quá trình luyện tập.
