5 hướng dẫn tập boxing tại nhà để gia tăng tốc độ đấm
Tốc độ đấm nhanh hơn tốc độ đấm của đối thủ là chìa khóa để võ sĩ hạ Knock out đối thủ của mình trên võ đài. Trong một trận đấu Quyền Anh, các kỹ thuật boxing là điều quan trọng nhưng tốc độ vẫn là yếu tố quyết định. Nếu tốc độ đấm của bạn cần được cải thiện thì hãy áp dụng 5 hướng dẫn tập boxing tại nhà để gia tăng tốc độ đấm dưới đây:
Một điều các boxer cần lưu ý đó là, tốc độ không phải ngày một ngày hai mà có thể nâng cao được. Để gia tăng tốc độ đấm thì võ sĩ cần luyện tập một thời gian dài và không có bất kỳ một đường tắt nào khi luyện tập các môn võ đối kháng.
5 hướng dẫn tập boxing tại nhà để gia tăng tốc độ đấm
1. Tập bóng phản xạ để gia tăng tốc độ
Bóng phản xạ là một bài tập không thể thiếu nếu các boxer muốn rèn luyện sự linh hoạt của đôi tay và cải thiện tốc độ ra đòn. Đây là một trong những hướng dẫn tập boxing tại nhà hiệu quả cho tất cả các boxer vì bóng phản xạ rất dễ lắp đặt và chiếm không nhiều không gian.
Bóng phản xạ buộc boxer phải di chuyển và đấm nhanh hơn, suy nghĩ nhanh hơn ngay cả khi bạn không muốn. Điều này rất quan trọng khi thi đấu, nó buộc võ sĩ phải suy nghĩ, phản ứng nhanh hơn và tấn công nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, các boxer phải biết được các cách đấm bóng phản xạ hiệu quả để đạt được tốc độ như ý. Hãy nhớ, đấm bóng phản xạ cần có mục tiêu chứ không chỉ đơn giản là chạm vào bóng.
Đấm bóng phản xạ gia tăng tốc độ và phản xạ đấm rất tốt
2. Giữ nhịp thở nhanh hơn
Võ sĩ bắt buộc phải giữ nhịp thở của mình nhanh khi đấm bao cát boxing hoặc luyện tập đấm bốc thông thường. Hãy cố gắng tập trung để thở nhanh hơn, và nếu thở chậm thì boxer sẽ bị mất sức và bị giữ lại. Kỹ thuật đấm bao cát hiệu quả là phải biết giữ nhịp thở đều với nhịp đấm và thả lỏng vai, cơ khi thư giãn. Nhịp thở hợp lỹ khiến oxy được lưu thông tốt và có thể giữ cho boxer tập trung vào cú đấm tốt hơn và cơ bắp được tăng thêm sức mạnh khi đấm.
Giữ nhịp thở đều, nhanh dàn và thở bằng mũi để tránh mất sức khi tập
3. Tập đấm gió (shadowbox) thường xuyên
Một trong những bài luyện tập boxing hiệu quả chính là “đấm gió” hay còn gọi là Shadow-boxing. Các HLV thường hướng dẫn tập boxing tại nhà bằng các bài tập đấm gió vì nó có thể cải thiện tốc độ và về sức mạnh cơ bắp và tinh thần cho những cú đấm nhanh và hiệu quả. Thực hiện các cách đánh boxing khác nhau, các kỹ thuật boxing như: đấm thẳng, cú móc ngược,… trước gương để phát hiện ra các lỗi sai trong kỹ thuật boxing của mình.
Lới lỏng cơ tay và bắt đầu đấm cùng kiểm soát lực và hơi thở trong khoảng 2/3 phút và duy trì đều đặn. Cách đánh boxing này sẽ xây dựng được bộ nhớ cho cơ bắp và khiến cho các cú đấm được ra đòn chuẩn và trôi chảy hơn như một bản năng khi thi đấu.
Shadow boxing như một bài khởi động hoàn hảo và cải thiện tốc độ ra đòn thành phản xạ khi thi đấu
4. Phải biết kết hợp các cú đấm
Một trong những hướng dẫn tập boxing tại nhà được các HLV khuyên tập là việc kết hợp các kỹ thuật boxing khác nhau để bộ não hoạt động nhanh hơn, đây là cơ sở để đấm nhanh hơn. Việc này luyện tập tại nhà tốt nhất là nên đấm bao cát boxing. Hãy đấm nhanh nhất có thể trong 15 hoặc 20 giây và chia thành các hiệp, tốc độ đấm có thể nhanh dần tùy sức.
Boxer cũng có thể kết hợp các cú đấm bằng cách tập Sparring và tập trung vào nhịp thở cũng như phá vỡ nhịp điệu của đối thủ. Tuy nhiên, phải sử dụng găng tay boxing chuyên dùng cho Sparring để bảo vệ tốt bạn tập và bản thân khỏi những chấn thương.
5. Tập Footwork nhanh hơn
Footwork được nhiều boxer nghĩ rằng chỉ tập luyện khả năng di chuyển mà không được sử dụng tập khi cải thiện tốc độ đòn đấm. Tuy nhiên, luyện tập footwork sẽ giúp cơ thể di chuyển nhanh hơn, xây dựng nền tảng cơ bắp tốt và khả năng phòng thủ né đòn. Bằng cách đó, lực đấm và tốc độ đấm sẽ được cải thiện nhất là hiệu suất tổng thể của các đòn đấm. Khi tốc độ được cải thiện, đòn đấm của boxer sẽ bền vững hơn, chính xác và hiệu quả hơn.
