Hướng dẫn cách tập luyện boxing giảm chấn thương vùng vai hiệu quả
Boxing là môn thể thao của va chạm nên các chấn thương là khó có thể tránh khỏi hoàn toàn. Chấn thương vai là kết quả của việc võ sĩ bị dính các đòn đấm mạnh lên vai hoặc kỹ thuật di chuyển sai cách khiến cho khớp vai và tay bị trật. Thường trật khớp vai sẽ gây đau đớn cho boxer. Hôm nay, Võ Thuật Tây Sơn sẽ hướng dẫn cách tập boxing giảm chấn thương vùng vai hiệu quả.
Theo ý kiến của một số chuyên gia y tế và các HLV Quyền Anh uy tín thì đây là các cách giúp võ sĩ tránh được chấn thương bả vai tốt nhất khi tập Boxing.
Học cách tập boxing đúng kỹ thuật đặc biệt là những bài tập đấm
Những võ sĩ có cách tập Boxing không đúng kỹ thuật thường rất ẩu trong những cú đấm và dễ dàng dẫn đến các chấn thương đáng tiếc. Các chấn thương này nhẹ thì bị bong gân, nặng hơn thì có thể là trật khớp hoặc bị vỡ khớp. Khi tập đấm, đặc biệt là khi đấm với bao cát boxing, các võ sĩ thường mắc phải những lỗi cơ bản đó là: chỉ tập một đòn đấm và gồng cứng người khi ra đòn. Khi tập trung chỉ đấm một kiểu đấm thì một vài bó cớ riêng biệt trên cơ thể sẽ phải hoạt động hết công suất. Dần dần dẫn đến chấn thương là tất yếu, đặc biệt là các chấn thương ở khớp tay và bả vai.
Võ sĩ cần đấm đúng kỹ thuật, tốt nhất là có HLV hướng dẫn tỉ mỉ
Ngoài ra, khi gồng cứng cơ thể bạn sẽ bị căng cơ và các nhóm cơ bị sốc lực khi cú đấm tiếp xúc lên đối thủ hoặc bao cát. Hơn nữa, việc gồng cứng cơ thể sẽ làm cho phản lực của cú đấm mạnh hơn mức bình thường. Boxer cần lưu ý các kỹ thuật boxing để có một cú đấm hoàn hảo đặc biệt là khi đấm cần thả lỏng cơ thể, chỉ cần nắm chắc tay khi tiếp xúc. Nhanh, mạnh và kỹ thuật đúng là chìa khóa cho một cú đấm chất lượng.
Sử dụng loại găng tay boxing phù hợp trong luyện tập
Một trong những cách tập Boxing sai lầm đó là sử dụng loại găng boxing quá nhẹ để đấm bao cát hạng nặng. Việc sử dụng găng tay Boxing với lớp đệm mỏng sẽ làm cho áp lực khi đấm tăng lên đặc biệt là với vùng vai của võ sĩ. Các loại găng tay MMA hở ngón không được khuyên dùng để đấm bao, nhất là các loại bao nặng. Võ sĩ cần sử dụng những loại găng tay boxing phù hợp với mục đích tập luyện của chính mình.
Những loại găng tay dành cho các võ sĩ chuyên nghiệp hay những người có cú đấm mạnh (Puncher’s Gloves) có thể tăng cường bảo vệ cổ tay, gia tăng sức mạnh khi đấm và giảm tải áp lực lên khớp vai. Đây cũng là một cách tránh chấn thương khớp vai khá hiệu quả anh em nhé!
Tuyệt đối không dùng tạ tay để luyện tập Shadowbox
Không dùng tạ tay khi “đấm gió” vì bạn đương nhiên không thể bằng Floyd Mayweather
“Đấm gió” là bài tập quan trọng của các Boxer để nâng cao kỹ năng và rèn luyện khả năng di chuyển. Tuy nhiên đừng nghĩ Shadow-boxing sẽ không gây chấn thương gì. Sử dụng tạ tay cũng là cách được nhiều Boxer lựa chọn trong đó có “Độc cô cầu bại” Floyd Mayweather. Nhưng không phải võ sĩ nào cũng có khả năng đó. Việc sử dụng tạ tay khoảng một đến 2kg là cách tập Boxing không được khuyến khích. Lý do rất đơn giản, khi đấm gió với tạ tay, lực hấp dẫn của trái đất sẽ khiến các cú đấm của Boxer hướng ngược xuống bên dưới. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến bả vai, nó gây hiện tượng mỏi và đau vai.
Trên đây là một số chia sẻ của Võ Thuật Tây Sơn về cách tập boxing để tránh chấn thương cho vai hiệu quả nhất. Chúc anh em có một buổi luyện tập an toàn và hiệu quả.
