Chế độ dinh dưỡng không thể thiếu cho những võ sĩ tập Boxing

Những món ăn dưới đây được giới thiệu bởi chuyên gia dinh dưỡng Marc Fell. Chế độ ăn này được dựa trên chế độ chuẩn của những võ sĩ chuyên nghiệp.

Khi tập boxing, bạn không được quên uống đủ nước

Tập boxing cơ thể sẽ mất rất nhiều nước, uống đủ nước là điều vô cùng quan trọng

Khi bạn tập luyện với cường độ cao, nước trong cơ thể sẽ mất nhanh chóng. Điều quan trọng nhất là bạn cần bù đắp nước cho cơ thể một cách kịp thời để các cơ hoạt động hiệu quả nhất. Các võ sĩ khi tập luyện nhất thiết phải duy trì khoảng 2.5l -3l nước một ngày.

Nếu bạn tập luyện nhiều, vậy hãy uống nhiều nước nhất có thể. Các võ sĩ cần tránh xa rượu bia vì nó sẽ làm cho bạn béo lên, tốc độ co giãn cơ giảm lại làm chậm tốc độ ra đòn. Chỉ nên uống nước và không uống đồ có cồn, đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Rượu bia có thể dẫn bạn lạc lối khỏi lổi sống của một võ sĩ tiêu chuẩn.

Nên ăn các loại thịt trắng

Nên ăn các loại thịt trắng như: thịt gà, cá khi tập boxing

Thịt trắng là loại được khuyên dùng nhiều nhất khi tập luyện thể thao không riêng gì boxing. Lý do bởi vì các loại thịt trắng sẽ tiêu hóa nhanh hơn, không gây cho bạn cảm giác khó tiêu và đầy bụng. Các loại thịt trắng bạn có thể ăn nhiều như: thịt gà, gà tây, cá,… Hãy hạn chế các loại thịt đỏ, không nên ăn nhiều nếu bạn muốn cơ thể mình kém linh hoạt và dẫn đến các chấn thương khi tập và thi đấu boxing.

Ăn đầy đủ các loại Protein

Bên cạnh thịt, trứng, cá ngừ, bơ đậu phộng và sữa là nguồn protein tinh khiết tuyệt vời. Hãy nhớ rằng, đây là boxing và không cử tạ, vì vậy đừng cố gắng giống như một người tập thể hình và ăn một ngụm bơ đậu phộng mỗi ngày. Nó không có ích gì cho bạn.

Protein balls là thực phẩm thay thế mà khi võ sĩ thèm nhiều loại thực phẩm có vị ngọt. Do đó những Protein Balls cung cấp một tùy chọn ăn vặt lành mạnh tuyệt vời, thay thế cho các loại thực phẩm như kẹo hay sô cô la. Protein Balls là một món ăn có hàm lượng protein rất cao.

Chất béo có phải là thứ nên loại bỏ khi học boxing?

Cần bổ xung đầy đủ protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể

Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo. Điều này có nghĩa là anh em phải nạp cho mình đủ lượng chất béo cần thiết từ các loại chất béo lành mạnh. Nếu anh em có cơ địa dễ tích chất béo, vậy hãy tránh xa những chất béo không lành mạnh 5 ngày một tuần. Các chất béo không lành mạnh đó là: dầu chiên, thức ăn nhanh và mỡ động vật. Nên ăn chất béo từ thực vật: bơ thực vật, dầu oliu, dầu mè,… Các võ sĩ có thể ăn tùy thích vào một ngày trong tuần vì trong quá trình tập boxing, chất béo sẽ được loại bỏ nhanh chóng.

Trái cây và rau quả

Ăn vừa đủ trái cây và rau quả để cung cấp vitamin và chất xơ cần thiết. Các boxer luôn nhớ, khi tập boxing hay học Muay Thái, cần ăn nhiều rau quả. Tốt nhất nên chọn loại có nhiều màu sắc và cân bằng giữa rau quả tươi và đã qua chế biến.

Các thực phẩm bổ xung 

Thay vì uống các thực phẩm bổ sung, hãy ăn các thực phẩm tự nhiên

Các thực phẩm chức năng bổ sung là thứ không khuyên dùng cho các boxer. Những thực phẩm tạo ra từ phòng thí nghiệm này không tốt bằng các thưc phẩm tự nhiên. Anh em có thể uống 100mmg vitamin A nhưng cơ thể sẽ chẳng thể hấp thụ được 1/2 số đó. Hãy cố gắng bổ sung chất từ thức ăn nhiều nhất có thể, bởi vì, nếu có thể thay thế bằng thuốc, tất cả mọi người sẽ uống thuốc thay vì ăn cơm!

Bạn chắc chắn sẽ thấy choáng trước chế độ luyện tập hành xác của võ sĩ Boxing: